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一年四季，走进公园便能看见老年人，或独自或三五成群进行锻炼，锻炼方式五花八门，比如撞树、互相拍打、写毛笔字、吊嗓子喊老人对这些运动的好处深信不疑，但是真的都是有效和科学的吗？

科学的运动方式可以起到强身健体、改善功能的作用。但有些运动真的不可取，不仅没有效，还可能对身体有害。

撞树不当损伤身体

有些老年人采用撞树进行锻炼，而且花样繁多，用背撞、腰撞、胳膊撞甚至用头撞。据说通过撞树能够刺激人体的穴位和经络，能活血化淤，疏通经络，改善脊椎问题，缓解疼痛。

撞树可以刺激穴位，有利于身体健康的说法，既没有理论依据，也没有临床实践支持，是不科学的。人体周身共有720个穴位，这些穴位常规按摩无任何不良影响，但在受到意外的非正常力道时，有些穴位是致命的。

老年人身体机能减退，骨质疏松，身体的稳定性较差。撞树过程中，距离、速度、方向均难以掌控，容易造成软组织损伤、扭伤、跌倒、骨折，甚至更严重的损伤。因此，撞树对老年人来说不仅没有益处，而且是一项危险的活动。

拍打身体效果有限

公园里常见三五个老人结伴，互相拍打，嘴里还喊着口号：糖尿病，拍掉！高血压，拍掉！

首先，没有任何证据表明互相拍打和身体健康有关系；其次，老年人常见的慢性病，如2型糖尿病、高血压病、冠心病等，也不会因为互相拍打和喊口号而好转或消失。

老年人结伴定期在公园相聚，有利于身心健康，建议选择一些有益的活动方式，如集体唱歌朗诵、跳舞、散步、太极等，即使是谈心也是有益的。

写毛笔字伤脊椎

一根笔杆，一桶水，老人挥笔轻盈，写下几段铿锵有力的大字。这个运动陶冶情操又环保，有益于老年人的身心健康。

但是长时间弯腰、低头可能会引起脊椎僵直、酸痛。如果喜欢这项活动，建议劳逸结合，根据自身身体状况，以不引起不适症状为度。

随意吊嗓子喊损伤声带

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正确的吊嗓能让各个发声器官有机配合，形成头、鼻、胸三腔的强烈共鸣。但很多老年人不知道正确方法，只是干吼，不仅对身体无益，而且很容易对声带造成负担，甚至损伤。

吊嗓子不是仅把力量用在喉咙处，而是全身都在运动。需要在专业老师正确的指导下，循序渐进进行训练。

如果是想锻炼心肺功能，可以选择跑步、游泳等常规有氧运动；如果想练声，建议在专业的老师指导下进行发声训练。

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