白领压力大8种食物减压！

白领压力大8种食物减压！

白领族面对的生活压力特别大，还要面对工作方面的压力，脱脂牛奶具有减压的作用，能够让情绪变得更加稳定，每天喝一杯牛奶不仅能调节情绪，还具有安眠的功效，晚上睡前喝杯牛奶可以安神助眠，哪些食物可以减压？

1、脱脂牛奶

喝一杯牛奶（最好是脱脂或1%脂肪的牛奶）还能减轻经前综合症，例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明，与每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。

2、桔子

结果发现，摄入3000毫克维生素C的人感觉压力较小，血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快。美国饮食协会发言人、注册营养师安妮杰莫森介绍：维生素C还能提高免疫力。还等什么？来一个本月最佳水果吧。

3、麦片

在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度。当你要面对高压的一天时，应避免精加工的食物，这样的食物消化速度更快，最好选择老式麦片。如果早餐时间紧，可选择速溶麦片，扔掉可可松饼。

4、鲑鱼

压力激素的头号敌人是Omega;3脂肪酸某项项研究发现，富含Omega;3脂肪酸的食物能够控制可的松与肾上腺素的水平研究还发现，Omega;3脂肪酸能预防心脏病。

5、菠菜

镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，这种矿物质有助于降低压力，使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。

6、杏仁

当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E，一种可增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B，有助于你面对异常糟糕的事件。

7、开心果、胡桃

开心果或胡桃也是不错的选择。专家在研究中发现，每天吃一把万多福开心果能够降低血压，减轻心脏负担。

8、鳄梨

下次当你对高脂、奶油食物垂涎三尺时，拒绝冰淇淋，取而代之自制的鳄梨沙拉酱。它醇厚的口感能满足你的需求，降低狂躁的情绪。另外，单不饱和脂肪、钾能够降低血压。

以上这8种食物具有非常好的减压作用，开心果具有减压的作用，具有稳定血压的功效，同时还可以减轻心脏的负担，杏仁具有减压的作用，能增强人体的免疫力，其中含有的抗氧化成分，还可以延缓人体衰老，麦片具有减压功效。

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