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安全度过更年期 需要改变8个习惯

发布时间:2022-06-22 23:18:13 阅读: 来源:手帕厂家
安全度过更年期 需要改变8个习惯 安全度过更年期 需要改变8个习惯

1、均衡膳食

更年期女性因为体内雌激素水平不稳定,会产生如失眠等不适症状。因此在饮食上应注意均衡营养,多吃蔬果,适量补充钙质、维生素,以及优质蛋白。另外,在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的,需要在食物中获取,特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以帮助缓解更年期不适。

另一方面,应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入,预防高血脂、高血糖。

2、多喝水,少喝含咖啡因饮料;

更年期女性自身激素水平不稳定,更不适宜饮用含咖啡因等刺激性的饮料,以免增加身体负担,加重失眠、心律不齐等症状。

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