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适合更年期女性食用的食物盘点

发布时间:2019-10-17 20:28:59 阅读: 来源:手帕厂家

女性朋友最讨厌的事情就是进入更年期,但进入更年期就说明自己真的是老了,而且在此期间会出现各类这样的问题。所以更年期的女性需要做好生活中的护理工作是非常重要的事情,尤其是对食物的选择要有所讲究,下面小编将盘点适合更年期女性食用的食物。

1、海藻类

海藻类的食物,对女性的补益效果是非常多的,比如紫菜、海带。海藻类可补钙、补铁,让女性拥有好气色,其中的B族维生素和碘也能促进代谢,帮更年期女性舒缓压力。更年期的女性,平时可以多选择吃一些海藻类的食物。

2、奶类

奶类也是非常适宜更年期的女性朋友食用的,如牛奶、酸奶。除了可以补钙,奶类所含的色氨酸及B族维生素,还有助维持神经系统正常运作,尤其是对于更年期睡眠质量差的情况有很好的改善作用。

3、水果类

更年期的女性,平时也可以多吃一些水果,比如樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外,水果中的维生素C可抗氧化,能够起到延缓衰老的作用。

4、大豆及其制品

黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮,它被称为“植物性女性荷尔蒙”,除了可以改善更年期的不适症状之外,可以预防骨质疏松、心脑血管疾病等。

5、海鲜

海鲜对于更年期女性的帮助也是非常多的,平时可以选择吃些小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸,可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯,减少心脑血管疾病发生的可能性,而带骨的鱼类、虾,特别是小鱼干,都是补钙的好帮手。

女性朋友在更年期选择吃上述介绍的这些食物非常有帮助,不仅能够帮助身体补充很多的营养,而且还可以改善一些不适的反应。很多女性朋友在更年期出现一些问题,都是由于体内营养含量摄入不均衡所导致,所以一定要注重自己的饮食,多吃一些补充营养的食物。

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