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3点错误的方式正在影响你的睡眠质量

发布时间:2019-10-18 00:08:19 阅读: 来源:手帕厂家

一天当中我们有三分之一的时间都在睡觉,睡眠的时候可以有效的缓解身体的疲劳,并且身体的各个器官均可以得到休息,那么我们在休息的时候怎样做才能更有效的帮助身体有效的放松呢?哪些坏习惯需要我们接触呢?请看下面小编为大家的讲述。

戒除下列不良喜欢,优化你的睡眠。

错误1:刚吃完就睡觉。

吃过晚餐和零食后,一般食物不能在身体内进行冷却,反而会提高身体内的胰岛素水平。导致在睡眠过程中身体的褪黑激素和生长激素分泌出现减少。

建议:在睡前3小时以内不要再吃其他的食物。

错误2:开着灯睡觉或者太靠近电子闹钟。

据研究表明,电磁场会增加癌变的风险。电气设备以及电子闹钟,会破坏褪黑激素和血清素的分泌。便是很少量的光,也会影响身体内的激素分泌程度以及生长激素的分泌情况,当身体完全的暴露在光下的时候,皮质醇的含量也会非常高。

建议:睡眠的时候要确保卧室无光,并且把电气设备放在离床3英尺以外的地方,如果一定需要单子闹钟叫醒起床的时候,尽可能的将屏幕远离你的视线。

错误3:入睡前饮用太多液体。

睡前饮用大量的水,会增加夜间上厕所的次数,并且再次进入到随眠的时间会相应的变长。另外,如果在上厕所的时候开了灯。还会抑制褪黑激素的分泌。

建议:睡前两小时内不要喝大量的水,夜间需要开的灯最好选用颜色较暗的灯。

上述提到的一些生活误区是我们平时经常遇到的问题,多数人都会做的事,甚至说已经成为了一种习惯,不过为了良好的睡眠以及较好的身体,请改正你的习惯,并且在出现不良症状的时候尽快的检查找到原因,才能对症的进行治疗。

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