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如何做健康时尚的漂亮妈妈【消息】

发布时间:2020-09-16 18:02:32 阅读: 来源:手帕厂家

【健康讯 2016年6月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

有人说,一个女人没有自己的孩子,将享受不到天伦之乐。到底怎样才能做一个健康时尚的漂亮妈妈呢 这需要从产后的第一天做起。许多年轻的妈妈生完宝宝之后,如释重负,公公婆婆、爸爸妈妈、七大姑八大姨什么全包了,自己只是拼命大吃,卧床不起。几个月下来,肥胖无比。如何避免产后休养的误区呢? 营养 要补充孕期的损失,哺乳的妈妈每天需要3100千卡热量,不哺乳的妈妈每天需要2500千卡热量。怎样获得这些热量呢原则是膳食营养丰富,成分均衡。 1、蛋白质每天需要95克,可每天吃4-5个鸡蛋。喝汁浓肉嫩的汤,食物易于消化。应吃足够的水果和水,使细胞保持充足的水分,减少便秘。要有足够的钙、铁、碘、锌等,补钙、补铁可预防骨质疏松病、贫血等;补碘,预防钾低,补锌可防厌食。 2、注意烹调合理、清淡、种类丰富、花样繁多;多吃汤水,少吃煎炸;少用佐料,少用味精,味精多了会使母婴体内锌大量随尿排出,造成缺锌;少吃辛辣食物,辛辣食物助内热、上火、大便秘结;少吃生冷,忌大补;可食红糖,红糖含矿物质,如钙、铁及微量元素等。 3、多吃坚果类食物、谷类及含脂肪酸类食物,如:麻油、鱼等。 4、加强锻炼,增加活动量,适当做一些产后体操。 美容 1、手的保养:产后由于要洗些东西,比平时更多地接触水,因此在使用肥皂或洗衣粉后,应认真清洗双手,及时涂抹护手霜。 2、面部黄褐斑:由于孕期雌孕激素水平升高,脸上会出现黄褐斑,当孕期结束时,黄褐斑会渐渐消退。此时应继续保持良好的心态,不能忧郁。中医讲,肝郁气滞血瘀,气血运行不调可至黄褐斑生长。因此要有愉快的心情,充足的睡眠,同时适当多吃富含维C的食物。外出时注意防晒。 3、保护肌肤:多喝水,少喝茶、咖啡,咖啡中含的咖啡因会加速面部粉刺的生长,加速焦虑等不稳定情绪;禁止吸烟,吸烟使皮肤缺氧、加速老化;不要喝酒,酒精破坏毛细血管;多吃新鲜蔬菜水果,补水分;出门使用防晒用品,带阳伞、戴遮阳帽;使用眼霜、按摩皮肤,睡前用点精华素可留住水分。少睡懒觉,小孩睡时,大人一起睡。 4、少用药物,多用食补。是药三分毒,尤其现在药品的安全性威胁着人们的健康,一些药物会伴随乳汁分泌,对哺乳的婴儿生长不利 5、乳房护理:经常按摩乳房,加强乳房血液循环按摩时上推、侧推、托推。吃含维生素E、B的食物,如:洋白菜、菜花、葵花籽油、菜籽油、粗粮、豆类、牛奶、牛肉。而蛋类、瘦肉、花生、核桃、芝麻、猪皮胶冻、参芪鸡肉汤、炖猪蹄能让乳房丰满起来。 防产后抑郁症 1、要保持精神愉快、开朗,对任何事情不要钻牛角尖,时时想着自己已经从女儿上升是为人之母,应当有博大的胸怀,尤其现在都是独生子女,父母相对年轻,退休早。对于一个新生命的到来怀着无限的好奇、欣喜与喜爱。爷爷奶奶、姥姥姥爷都愿意庆祝他们最大的爱心来呵护孩子。在产后要处理好爱人、亲人与孩子间的关系,处理好了就会减少矛盾,心情就会愉快。要认真观察小孩,但不要神经过敏,草木皆兵。过分的担心也会造成心情忧郁。接下来会影响睡眠,影响情绪,影响进食,影响哺乳。时时想到我是多么伟大,孕育了一个生命,在这个生命的成长中,会有无限的乐趣。 2、要注意产后修复和美丽,已经成为伟大的母亲,眼神应充满幸福、自信、自足。休息的好,吃饭就会香甜,产后由于注意补养,蛋白质摄入较多,脸色就会逐渐恢复,变得滋润,要注意梳洗打扮,就更妩媚娇艳。 3、要勤洗澡、刷牙、梳头,并喷些香水,化些淡妆,这样会精神饱满。切忌每天忙于侍弄孩子,床不迭,脸顾不上洗,自己就不精神,别人看了更觉得是一个懒婆娘带孩子。 4、屋子应经常开窗通风,保持清洁整齐。尤其天气逐渐变凉,门窗紧闭,房间里什么气味都有,一旦稍微有点风进来就会使大人孩子感冒。 5、生活讲求品位,屋里放些鲜花,撒些香水,多听听音乐,保持良好的心情。 6、早晚冲澡,按摩乳房;做扩胸运动,加强胸大肌的发育;做缩肛运动,加强盆底肌肉的功能。 7、要关心爱人,加固夫妻感情。一定不能忽略了对爱人的关照,不能全部精力全放在孩子身上,要分出部分感情交给爱人,所谓爱人是心上人,孩子是心肝宝贝,心和肝都不能少。 8、学会宽容、在育儿问题上要尊重爱人的意见。夫妻共同将孩子抚育成人。 相信在新的产后休养观念指导下,每一个妈妈都能成为健康时尚的漂亮妈妈。

(实习编辑:梁茂芳)

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