不同腿型要怎么减肥_[家医#]_[家医#]

发布时间：2021-06-03 16:13:50 阅读：次来源：手帕厂家

养生之道网导读：

不同腿型要怎么减肥，变美腿方法多样，追求美的社会里，每个人都想尽情展示自己最美好的一面，不同腿型要怎么减肥，让我们活得更加出色，这是要因人而异的，一起和小编来了解一下不同腿型要怎么减肥，了解下不同腿型的瘦腿法吧。

不同人有不同的腿型，每个腿型的减肥方法不能只适用于一种减肥法，养生之道网的小编这就为大家介绍几种不同腿型的瘦腿法，可自行对应。

一、肥胖腿型减肥法

肥胖型粗腿。即腿上堆满了软扒扒的肥肉，辨认这种腿主要看小腿，是否也是软软的看不到肌肉，而大腿的后侧也会感觉很下垂，且充满了橘皮组织，这样的人通常臀部也会比较显得松松垮垮的。长时间有氧运动+拉伸肌肉消耗体能多的动作，拉伸肌肉。拉伸运动，是要在所有的其他运动过后去做。拉伸运动之前，建议做长时间有氧运动，比如，游泳、长时间步行、长跑等等。实际上，任何长时间的运动过后都应该做拉伸，这样才会保证肌肉不变粗，并且又直又正。

二、水肿腿型减肥法

水肿型腿就是最容易出现在女性身上的水肿型肥胖，这些人（多数是上班族），真个人看起来不胖，甚至上半身很瘦，但就是一双大粗腿，比例非常不协调。用手指按压大腿部位，会压出一道道的白色的痕迹。避免久坐+敲胆经减腿法平日在办公室里面不要老坐着，可能适量的踢踢脚，伸伸腰，让血液也循环一睛。而腿部较为粗壮，容易囤积脂肪，也跟气血虚弱很有关系。体寒的人特别容易下半身肥胖，因为体寒最容易影响的腿部的气血循环不畅，敲胆经减腿法就是为了增强下半身气血循环。

三、粗壮腿型减肥法

小腿呈现粗壮的萝卜型，捏起来感觉硬硬的。走在街上发现有很多女孩子有着这样的粗壮型腿，小腿部分由于肌肉发达而略向外弯曲，感觉整个人非常的不挺拔，把整个人的视觉拉到了下半身，感觉结实的非常离谱。跑步此类的运动，这些只会让小腿更粗。建议从饮食方面着手，避免营养过剩，及摄取过多的蛋白质。突出女性特有的柔美应尽量不让肌肉过分明显和健壮，很多人为了减少运动带来的饥饿感，通常会吃很多“抗饿”的东西，例如肉类和鸡蛋，这样下来，肌肉就会飞速的增多。因此为了美感，身体的肌肉含量（尤其是女孩儿的小腿、肩胛骨处等需要纤细美的地方）不能过多，运动搭配高蛋白饮食也要适量才好。

四、肌肉腿型减肥法

所谓的肌肉型小腿，对于大部分人来说并不是“肌肉”，而是填充在肌肉里的脂肪。通常在小腿有1块又大又硬的肌肉，多是由于运动过度所造成。肌肉型腿最常发生于喜爱慢跑、有氧舞蹈或常穿高跟鞋的人，这是由于长期做跳跃或垫脚尖的动作，过度使用小腿后侧的腓肠肌，而僵硬变大。另外，如果你必须长时间走路、站立也会让小腿肌肉壮大且过度集中。这类型腿最难消除，必须持之以恒的从运动、姿势矫正等方式调整，才可渐渐看到成效。每天至少1次小腿伸展，每次走路或站立时间不要超过2小时，。走路时将重心放在脚跟，少做跳绳、快跑等运动，非不得已绝不穿高跟鞋。

五、混合腿型减肥法

混合性萝卜腿指的就是肌肉型和脂肪型两者混合形成的腿型，外表看起来小腿有1块大又集中的肌肉，但不会太硬，可以整块捏起来。发生原因可能是曾经运动过度，加上发胖所形成，解决之道当然要双管齐下。既要消除小腿脂肪，也要舒缓过度集结发达的肌肉。对于这种腿型，要每天做小腿伸展运动至少1次，每次走路或站立时间不可超过2小时，每周至少做3次的有氧燃脂运动，以游泳为主，少做跳绳、快跑等，平时要穿平底或低跟鞋，每天热量控制在1200-1500卡。