碳水循环减肥法食谱 碳水循环减肥法靠谱吗有危害吗

前几天全国大降温，不少小伙伴把羽绒服再次穿在了身上，不过现在气温回暖，春天的脚步也是越来越近了，不少的姐妹们也是开始减肥了，今天趣流网的小编给大家推荐的是碳水循环减肥法，有的人质疑他靠不靠谱，有没有危害？下面一起来看看吧。

碳水循环分为三个部分，无碳日，低碳日，高碳日

三天为一个小周期：无碳日-低碳日-高碳日

七天为一个大周期：周日为放纵日（想减肥快的可以增加一些运动）

对应食谱

无碳日饮食：

早餐：2个鸡蛋+脱脂牛奶200ml

午餐：鸡胸肉150g+西兰花不限量

晚餐：水煮虾150g+1个西红柿餐：无糖酸奶150-200ml

低碳日饮食

早餐：1个苹果+1个水煮蛋+紫薯100g

午餐：2片全麦面包+清炒牛肉150g+菠菜

晚餐：菌菇汤+虾仁180g+青菜不限量

高碳日饮食

早餐：1个水煮蛋+半个苹果+燕麦片20g

午餐：龙利鱼150g+杂粮饭100+蔬菜

晚餐：番茄蛋花汤+鸡胸肉100g+紫薯80g

小编觉得还是很靠谱的，大家可以看一下他的原理，碳水减肥法主要是通过增加碳和水的量以达到减少脂肪的目的，这是一种交替摄入量的减肥方法，通过高，中和低碳水化合物来减肥，从而形成卡路里差距来减少脂肪目标。同时，因为高碳日的原因，肌肉量就会减少，基础代谢减少，有利于突破减肥水平阶段。 与大多数饮食减肥方法相比，减肥效果更好，反弹的可能性较小。

目前来说的是没有什么危害的，不过有几个注意事项：

1，注意不要节食，一日三餐还是需要吃的；

2，蛋白质推荐鸡肉牛肉鱼肉，这几样还是不错的；

3，牛奶喝全脂的豆浆要无糖的；

4，切记暴饮暴食，特别是在放纵日的时候；

5，多喝水，加强新陈代谢，最少就是2000m。