给家人吃砂锅菜少油盐入口即化没吃够

给家人吃砂锅菜少油盐入口即化没吃够

立秋贴秋膘，给家人吃砂锅菜，营养美味，少油盐入口即化没吃够。立秋了，这段时间我经常给家人做些少油盐的快手汤羹，以提供足够的蛋白质和多种营养素的供给，同时我也想省事儿，谁也不想在三伏天闷在通风效果差、没有凉风的厨房里挥汗如雨。往往这个时候，人的潜力就被开发出来了。瞧，今天的巴沙鱼南瓜羹就是这么混搭出来的营养汤羹，端上桌，全家都爱喝。

南瓜选用的是那种又甜又糯的小南瓜，其实连皮都能吃，但为了达到汤品黄嫩嫩的效果，我把皮刮掉了。这道汤羹微甜微咸，鱼肉洁白嫩滑，有入口即化之感。南瓜也是一煮就熟，吃到嘴里糯糯的。本来是一道中式汤羹，竟然吃出来了西餐浓汤的感觉。

所用的巴沙鱼柳物美价廉，营养丰富，口感鲜嫩无刺。打眼一看，巴沙鱼柳的形状和色泽与龙利鱼柳极为相似，加上有部分商家混淆概念，常以巴沙鱼代替龙利鱼，所以在老百姓眼中就以为这是同一种鱼。其实不然，巴沙鱼是淡水鱼，而龙利鱼是近海的海洋底层鱼类，其营养价值比巴沙鱼更胜几筹，前者价低，后者价高，所以购买时可根据经济能力和个人喜好来选用。

巴沙鱼除了跟南瓜搭配入菜外，还能跟番茄、豆腐、鸡蛋等常见食材搭配，有时间可以翻看我前面的食谱，这里不做赘述。三伏天吃这菜胜过吃猪肉，其不含脂肪，富含蛋白质，少油盐，入口即化没吃够。

【巴沙鱼南瓜羹】

【主料】巴沙鱼柳1条，小南瓜半个，青蒜3棵，大蒜1头

【调料】淀粉适量，盐少许，蚝油少许，白胡椒粉少许，植物油少许，水1杯

【制作】

1.材料准备好：巴沙鱼柳提前室温下解冻，甜糯小南瓜，青蒜、大蒜，各种家常调料；

2.巴沙鱼柳切1公分左右的厚条；

3.南瓜去皮去瓤，切小块；

4.青蒜切小段，大蒜切片；

5.砂锅中倒少许油，将大蒜片煸炒微黄，出香味；不是所有的砂锅都能干烧，根据使用砂锅的情况来操作，这道菜用炒锅也是可以完成的

6.将南瓜块入锅中煸炒，使每块南瓜都均匀地裹上油脂；

7.加适量热水，中火加热至沸腾；砂锅在烹饪过程中，不要加凉水，否则冷水激热锅容易发生爆裂，缩短砂锅的使用寿命还易发生危险；

8.将巴沙鱼块在淀粉中滚一下，放入热汤中；锅子有点儿小，鱼肉放进来满满当当的了，还是用口大容量锅更踏实；

9.鱼肉全部变白成熟、汤汁浓稠透明状，淋少许蚝油、盐、白胡椒粉，混合均匀，关火，撒大蒜末增色提香。

【苹果私房话】

1.巴沙鱼块中可以放少许淀粉抓匀上浆，也可以在淀粉中滚一下入汤中；前者肉嫩汤清，有微微的黏稠度；后煮由于部分淀粉融于汤中，所以汤汁变得更加浓稠，类似于羹；

2.南瓜宜选用甜糯的口感，吃起来才有香；有一种不甜糯而口感水水的南瓜，适合吃馅；

3.调料不限于食谱中所用的这些，但以清淡清爽不压南瓜鱼肉为宜。

用爱制作美食，用心记录美好；用简单的做法，呈现食材的醇正味道。我是Meggy跳舞的苹果，曾经当了18年英语老师，现在是为爱下厨房的家庭煮妇、美食自媒体、特约原创美食作者。在和油盐酱醋打交道的日子里，心也变得越发温柔，也愈发感到陪伴才是世间最美好、最重要的。

TAG标签：